Gente! Atendendo a pedidos, aqui está uma sugestão de plano de ginástica para fazer em casa.
Há pouco tempo a Capricho publicou um treino muito legal . Tem duas possibilidades: treinar sozinha ou treinar com uma amiga (sempre é mais estimulante com uma amiga, né?). Cliquem nos links, lá tem todas as fotos para ajudar a fazer os movimentos da maneira correta. O legal é que esses treinos não precisam de nenhum equipamento especial (o bastão pode ser substituído por um cabo de vassoura!).
Para funcionar, tem que ter disciplina: faça pelo menos duas vezes na semana (se der pra ser três, melhor), concentrando-se nos músculos trabalhados e respeitando o tempo e a repetição de cada um deles. Se além de definir a musculatura, você quiser perder gordurinhas, complete a ginástica localizada com um treino aeróbico (pode ser caminhada, corrida, andar de bike, de patins, nadar…). Quer uma idéia? Pular corda. Aqui tem um treino bacana e bem divertido!
Nesse caso, faça assim: dois dias na semana de aeróbico e dois dias de localizada, em dias diferentes.
Por sinal, estou escrevendo um livrinho sobre fitness para a coleção Guia Capricho, justamente para adolescentes que querem malhar em casa. Pelo jeito e pela empolgação de vocês, vai ser um sucesso, hein! Quero só ver se tudo isso não é fogo de palha…
Me escrevam dizendo quem realmente começou o treino!
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